刺激制御法

1.眠くなったときだけ、寝床に入って寝ること。
2.眠ること以外は寝床を使わないこと。寝床では読書、TV視聴、飲食、心配事はしない。
3.寝つけない場合(10分以上)は、寝床から出て別の部屋に行くこと。
4.それでも寝つけなければ、「3」を繰り返すこと。夜の間は、これを必要なだけ実施すること。
5.眠れた時間に関わらず、毎朝決まった時間に起きること。
6.日中は昼寝をしないこと。

睡眠十二箇条

1.良い睡眠で、からだもこころも健康に。
2.適度な運動、しっかり朝食、眠りと目覚めのメリハリを。
3.良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
4.睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
5.年齢や季節に応じて、昼間の眠気で困らない程度の睡眠を。
6.良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
7.若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
8.勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
9.熟年世代は朝晩メリハリ、昼間に適度な運動で良い睡眠。
10.眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
11.いつもと違う睡眠には、要注意。
12.眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。